الانقباض العضلي هو شد مفاجئ وغير متوقع لعضلة واحدة أو أكثر. يمكن أن يكون تقلص العضلات مؤلمًا جدًا ويسمى أحيانًا عضلة متيبسة أو حصان تشارلي. يمكن أن تؤدي التمارين أو العمل الشاق، خاصة في الطقس الحار، إلى تقلصات عضلية مؤلمة. بعض الأدوية يمكن أن تسبب الأمراض وكذلك تقلصات العضلات.
يمكن استخدام الكمادات الساخنة أو الباردة لتخفيف الألم، ويمكنك أيضًا تقليل الألم عن طريق شد العضلات، على سبيل المثال، إذا كانت عضلة السمانة متشنجة، فيمكنك سحب قدمك بيدك لتمديدها.
أربعة طرق لتجنب تقلص العضلات بعد ممارسة التمارين في الجيم
حافظ على رطوبتك
- الحفاظ على الترطيب المناسب أمر حيوي أثناء التمرين.
- اشرب كمية كافية من الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده، خاصةً إذا كان الجو حارًا في الخارج.
- حدد كمية الماء التي يجب أن تستهلكها. من خلال النظر إلى لون البول، يمكنك معرفة ما إذا كان بولك رطبًا بدرجة كافية.
استبدل الملح
قد تفقد الأملاح مثل الصوديوم (الملح) إذا كنت تتعرق بشكل مفرط أثناء التمرين. من المحتمل أن يسبب تقلصات، على الرغم من أنه غير معروف على وجه اليقين.
إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة لمدة ساعة أو أكثر في بيئة دافئة، فقد يكون من ال تعويض أي صوديوم مفقود. تعتبر المشروبات الرياضية التي يتم شراؤها من المتجر والمصنوعة منزليًا من الخيارات المقبولة. إذا كنت تمارس الرياضة باعتدال، فربما لن تحتاج إليها. لها.
التمدد والاحماء
- تتمثل إحدى طرق تجنب تقلص العضلات في التمدد والإحماء من خلال:
- قم بإحماء لطيف قبل البدء في أي تمرين قوي. يقلل الإحماء وشد عضلاتك من خطر التشنجات بشكل كبير.
- بالإضافة إلى ذلك، من ال أيضًا الحفاظ على مستوى لياقتك العامة والتأكد من أنك مستعد جسديًا قبل حدث رياضي مهم.
حمية صحية
- من الضروري أن يكون لديك نظام غذائي متوازن يحتوي على ما يكفي من الكربوهيدرات إذا كنت تمارس الرياضة، ويمكن أن يساعد في منع ضعف العضلات الذي يمكن أن يؤدي إلى تقلصات.
