ما الفرق بين الكرياتين و Bcaa، المكملات الغذائية هي منتجات تستخدم لتكملة النظام الغذائي وتعزيز الصحة والعافية، تحتوي هذه المكملات على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية والأعشاب والمستخلصات النباتية وغيرها، يتم تصنيع المكملات الغذائية عادة على شكل أقراص أو كبسولات أو مساحيق أو سوائل، تستخدم هذه المكملات لمجموعة واسعة من الأغراض، ومنها:
1. تعزيز الصحة العامة: مثل تعزيز المناعة، وتحسين الطاقة والقدرة على التحمل، ودعم وظائف الجسم المختلفة.
2. سد النقص الغذائي: عندما يكون هناك نقص في العناصر الغذائية في النظام الغذائي، يمكن استخدام المكملات لتوفير هذه العناصر الغذائية المفقودة.
3. دعم الأداء الرياضي: بعض المكملات مصممة لتعزيز الأداء البدني وبناء العضلات وتحسين التعافي بعد التمرين.
ما الفرق بين الكرياتين و Bcaa
الكرياتين Creatine و BCAA Branch Chain Amino Acid هما مكملات غذائية شائعة في مجال اللياقة البدنية ورياضة كمال الأجسام، ومن الفرق بينهما:
1. التركيب الكيميائي:
– الكرياتين: هو مركب عضوي يتكون من ثلاثة أحماض أمينية: الأرجينين والجلايسين والميثيونين، يتم تخزين الكرياتين في العضلات ويعتبر مصدرا رئيسيا لتعزيز الطاقة الفورية وزيادة الأداء البدني القصير الأمد.
– BCAA: هي اختصار لـ Branch Chain Amino Acids الأحماض الأمينية المتشعبة السلسلة وتشمل ثلاثة أحماض أمينية: اللوسين والإيزوليسين والفالين، تعتبر BCAA أساسية للجسم وتلعب دورا هاما في بناء العضلات والتحسين العام للأداء الرياضي.
2. الوظيفة الرئيسية:
– الكرياتين: يعمل الكرياتين على زيادة محتوى الفوسفوكرياتين في العضلات، مما يعزز توفر الطاقة السريعة للعضلات خلال التمارين القصيرة الأمد والمكثفة، يعتقد أن استخدام الكرياتين يزيد من قوة العضلات والقدرة على القيام بتمارين مكثفة.
– BCAA: تعتبر BCAA بناء للعضلات وتلعب دورا حاسما في عملية البناء العضلي وتقليل تحلل العضلات، يمكن أن يساعد استهلاك BCAA قبل وأثناء التمرين في تحسين الأداء الرياضي وتقليل الإجهاد العضلي وتعزيز التعافي بعد التمرين.
3. طريقة الاستخدام:
– الكرياتين: يتم تناول الكرياتين عادة عن طريق تناول جرعات يومية في شكل مسحوق يمزج مع السوائل، ينصح بتناوله قبل أو بعد التمرين للحصول على أقصى فوائد.
– BCAA: يتم توفير BCAA عادة في شكل مسحوق يمكن مزجه مع الماء أو تناوله عن طريق الكبسولات، يفضل تناوله قبل التمرين أو أثناءه لدعم الأداء البدني والتحمل.
يجب ملاحظة أن الكرياتين و BCAA يستخدمان لأغراض مختلفة ولهما فوائد مختلفة في مجال الأداء البدني وبناء العضل.
